Інструкція
з безпеки життєдіяльності під час виявлення підозрілих предметів

Інструкція
з охорони праці при виявленні підозрілих предметів на території закладу освіти

Інструкція
з охорони праці та безпеки життєдіяльності під час воєнного стану

/Files/photogallery/Для заспокоєння.jpg

Гра «Кулак-Долоня-Ребро»

Вправа для зняття стресу "Пір’їна/ статуя"

Вправа для зняття стресу "Ледачий кіт"

Вправа для зняття стресу "Квітка та свічка"

Вправа для зняття стресу "Лимон"

"Тихі ігри" для дітей

22 практики і жарт-метафора. Для дітей і підлітків створили книжку щодо психологічної стійкості

Гра "Плескай, коли почуєш"

Стійкість для стійких: 20 коротких відео із практиками для дітей і дорослих

Ігри зі словами

/Files/photogallery/Тілесні техніки.jpg

/Files/photogallery/Як підтримувати близьких.jpg

/Files/photogallery/Як вчителям підтримати дитину.jpg

Вправи для зменшення дії стресу та зняття напруги

Вправа "Кошенята" ("Ледачий кіт")

Увага: вправи виконуємо з дотриманням правил безпеки при виконанні фізичних вправ.
Уявіть собі, що ви -- ледачі пухнасті кошенята. Вам хочеться потягнутися. Витягніть руки вперед. Підніміть їх високо над головою. Тепер відкиньте назад. Відчуйте, як напружилися ваші плечі. Тягніться якомога сильніше. А зараз опустіть руки з боків. Давайте ще раз потягнемося. Витягніть руки перед собою, піднімайте їх угору над головою, відкиньте назад. Тягніться сильніше. А зараз швидко опустіть руки. Зверніть увагу на те, наскільки розслаблені ваші руки і плечі. А зараз давайте потягнемося, як справжні коти. Давайте спробуємо дотягнутися до стелі. Витягніть руки прямо перед собою. Тягніть їх якомога вище, піднімаючи над головою. А зараз закиньте руки назад, тягніть назад. Відчуваєте, як напружилися ваші руки і плечі? Тягніться. Напруга в м’язах зростає. Чудово! Тепер швидко (проте обережно) опустіть руки, хай вони опустяться самі. Як же добре відчувати розслаблення, чи не так? Ви почуваєтеся добре, затишно, тепло і ліниво, як кошенята.

Вправа "Квітка та свічка"

Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка.
Повільно зробіть вдих через ніс й уявіть, що відчуваєте запах квітки.
Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.
Повторіть кілька разів.

Вправи для зняття напруги та подолання страху

'Обніми себе''

Витягнути праву руку вперед. Прикласти її до лівого плеча. Ліву руку прикласти до правої пахви. Затиснути себе міцно, немов би обнімаючи себе.

Вправа ''Метелик''

Зігнути попереду себе дві руки. Роставити пальці на обох кистях рук. Рухати назустріч руки так, щоб кисті рук зустрілись, а великі пальці зачепились. Ніби крильцями метелика похитати пальцями. Притулити до грудей і хлопати себе, ніби на груди сів метелик.

Вправа ''Дихай''

Глибоко вдихнути повітря і трохи затримати дихання, видихнути.. Повторити це декілька раз (9-10), при цьому можна стискати і розтискати кулачки рук та піднімаючи при вдиху та опускаючи при видоху плечі.

Вправа'' Знищи свій страх"

Уяви, що це твій страх (На аркуші листку написати слово страх), показати його а потім зі злістю рвати його на як тільки можна більш дрібні кусочки у якусь ємкість, мімікою зображаючи негативні емоції. Потім зібрати їх у кульку показуючи, як ви качаєте кульку у долонях рук, ніби ви конролюєте страх, покатавши її якийсь час у долонях і безжально викинути кудись від себе.

Вправа ''Заземлення".

Показати на очі і дивитися на будь-які предмети, можна на руки свої, ноги, будь-що. Показати на вуха і почути різні звуки. Показати на ніс і вдихнути аромат ( квітка, яблуко, волосся і т.п.) Показати на рот і скуштувати чи лизнути щось язиком. Зробити глибокий вдих і видих.

Вправа ''Намисто'

Взяти намисто (краще з великими намистинками) і перекладати пальцями рук, ніби досліджуючи на дотик їх об'єм, розмір, структуру і т.д.

Вправа ''Долоньки''

Грати з кимось руками, хлопаючи спочатку двома руками, потім по одній чергуючи і т.д.(ладусі).

Вправа''Струшування''

Тіло розслаблене, ноги на ширині плеч, встаємо навшпиньки - вдих та опускаємось, обережно стукаючи п'ятами об підлогу - видих. Потім струшуємо з себе увесь негатив (як кіт чи собака струшується), потім руками зробити коло доверху вдихаючи, руки вниз видих - (вимовляємо: пах).